产后减肥没时间运动 饮食如何搭配运动锻炼

多女性抱怨太忙没有时间运动，但事实上，不用长时间的运动，5分钟的锻炼也能帮助你燃烧大量脂肪，像是伏地挺身、横向举哑铃、侧面木板动作等，都可以让你快速消耗许多热量，并且增强手臂、背部肌肉。对于产后的女性来说，不仅要工作还要照顾孩子，根本没有多少时间去减肥，看着产后腰腹的肥肉，很多的宝妈也是非常的忧伤。那么哪些减肥方法适合产后的宝妈呢？下面妈妈好孕网的小编为大家分享五分钟就能减肥的运动，大家一起来看如何饮食搭配运动减肥吧。

一、五分钟就能爆炸脂肪的运动

1、伏地挺身运动
伏地挺身不仅可以增强你的手臂和背部，也可以加强你的核心肌肉。记得要保持脊椎垂直，并尽量做到20下。
2、横向举起哑铃
这个锻炼主要是针对上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一组轻、中型的哑铃，并尝试进行20下的练习2套。
侧面木板动作可以快速燃烧脂肪。
3、超人动作练习
让自己趴在地上，四肢往后抬升，像在飞翔一样。这个动作可以明确的锻炼你的肩膀、背部、臀部和大腿。重复12次为一套。

4、三头肌的骤降
这个动作不仅锻炼你的上臂和背部，还包括你的下半身。你可以利用桌子、床边或椅子来完成2套10次的动作练习。背部靠着桌子，然后用手掌撑住桌面，再屈膝上下移动身体。
5、侧面木板动作
侧身躺在地上，然后用手肘撑起身体和屁股，让自己像一片木板一样直挺。保持这个姿势30秒，然后再换另一侧。

二、饮食如何搭配运动锻炼？

1、可补充蛋白质
蛋白质不仅可以帮助你建立肌肉，还可以增加你的饱足感，防止没有能量支撑完整的运动过程。你可以吃水煮蛋、坚果等食物来补充蛋白质。
2、补充大量水分
运动过程中你可能会流失大量的水分。因此，你应该在运动前、中、后补充水分，以防止身体脱水。脱水可能会导致你出现晕眩、呕吐的症状。

3、摄取高纤食物
不论你的运动是不是为了减肥，摄取高脂肪、高糖份的食物都对你的健康有害。因此，你应该改吃高纤维、低糖份的健康食物，如蔬菜和水果。
4、适量健康脂肪
完全避免脂肪食物也不利健康。所以你应该要吃健康的脂肪，如ω-3脂肪酸。鱼肉、坚果、酪梨、橄榄油等都是富含ω-3脂肪酸的食物。
5、吃碳水化合物
碳水化合物可以提供你能量，并且让你的运动更有效果。避免精致食物，吃复合碳水化合物，如五谷杂粮、香蕉等。